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Pace Rechner

10 km Läufe in Deutschland 2026

Die 10 km sind die Königsdistanz für ambitionierte Hobbyläufer. 176 Events bieten die beliebte 10K-Strecke — vom schnellen Stadtlauf bis zum landschaftlichen Volkslauf.

10K Events
176
Bundesländer
16
Städte
158

10 km als vielseitige Wettkampfdistanz

Die 10 km lassen sich mit einer Trainingsbasis von 25–30 km pro Woche gut bestreiten. Die Distanz ist lang genug, um eine gleichmäßige Renneinteilung zu fordern, und kurz genug, um mehrere Starts pro Saison zu ermöglichen. Sie eignet sich als erstes Rennen ebenso wie als Leistungstest zwischen Marathon-Vorbereitungsphasen.

Trainingsplanung für 10 km

Für einen ersten 10K-Start reichen 8–10 Wochen Vorbereitung, wenn bereits eine Laufbasis vorhanden ist. Trainierte Läufer, die eine Bestzeit anpeilen, profitieren von wöchentlichen Tempoeinheiten und einem Intervalltraining auf kürzeren Distanzen.

Häufige Fragen

Was ist eine gute 10-km-Zeit?

Für Hobbyläufer ist ein Finish zwischen 45 und 60 Minuten ein realistisches Ziel. Ambitionierte Läufer peilen 40–45 Minuten an. Mit dem Pace-Rechner lassen sich individuelle Zielzeiten berechnen.

Wie oft pro Woche sollte ich für einen 10-km-Lauf trainieren?

3–4 Laufeinheiten pro Woche sind eine solide Basis. Mindestens eine längere Einheit (12–16 km) pro Woche fördert die aerobe Grundlage, ergänzt durch eine kürzere Tempoeinheit.

176 Events

176 Events

Premium Events

PremiumLauf

Leipzig Marathon

Leipzig, Sachsen
4 km10 km21 km
4d
Amberger FrühlingslaufLauf
Amberg, Bayern
10 km21 kmDetails
S 25 Halbmarathon BerlinLauf
Berlin, Berlin
5 km10 km21 kmDetails
S 25 Halbmarathon BerlinLauf
Berlin, Berlin
5 km10 km21 kmDetails
Schurwald-MarathonLauf
Lichtenwald-Hegenlohe, Baden-Württemberg
7 km10 km21 kmDetails
Sparkassen BückeberglaufLauf
Stadthagen, Niedersachsen
6 km10 km21 kmDetails
Spreewald MarathonLauf
Burg, Brandenburg
10 km21 km42 kmDetails
Wolfsburg Run powered by VfL WolfsburgLauf
Wolfsburg, Niedersachsen
5 km10 km21,1 kmDetails
Salvus-TeekottenlaufLauf
Emsdetten, Nordrhein-Westfalen
5 km10 km21 kmDetails
Moerser enni SchlossparklaufLauf
Moers, Nordrhein-Westfalen
5 km10 kmDetails
Darß MarathonLauf
Wieck a. Darß, Mecklenburg-Vorpommern
10 km21 km42 kmDetails
Oberelbe MarathonLauf
Dresden, Sachsen
5 km10 km21 kmDetails
St. Wendel MarathonLauf
St. Wendel, Saarland
10 km21 km42 kmDetails
Lohners Vulkan-MarathonLauf
Mendig, Rheinland-Pfalz
5 km10 km21 kmDetails
SüdenseelaufLauf
Sörup, Schleswig-Holstein
5 km10 km21 kmDetails
Waldmeisterlauf WarmbronnLauf
Leonberg, Baden-Württemberg
6 km8 km10 kmDetails
Goitzsche MarathonLauf
Bitterfeld, Sachsen-Anhalt
10 km21 km42 kmDetails
GutsMuths-Rennsteiglauf MarathonLauf
Schmiedefeld, Thüringen
10 km21 km42 kmDetails
Itzerhoer StörlaufLauf
Itzehoe, Schleswig-Holstein
2 km5 km10 kmDetails

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