Ratgeber · Training
Trainingspläne
Strukturierte Lauf-Trainingspläne für jedes Ziel — kostenlos, klar und sofort nutzbar. Vom ersten 5er bis zum Marathon.
Einsteiger
5 km in 8 Wochen
Von 0 auf 5 km — ideal für komplette Laufanfänger. Wechsel aus Gehen und Laufen baut sanft deine Ausdauer auf.
Fortgeschritten10 km in 10 Wochen
Du läufst bereits 5 km? In 10 Wochen baust du systematisch auf die 10-Kilometer-Distanz auf.
FortgeschrittenHalbmarathon in 12 Wochen
Dein erster Halbmarathon: 12 Wochen strukturiertes Training mit Tempoläufen, langen Läufen und Tapering.
ErfahrenMarathon in 16 Wochen
Der klassische 16-Wochen-Plan: Aufbau, Peak-Phase, Tapering und der große Tag über 42,195 km.